Поза кошка это какая

Еще один шаг к пониманию этих загадочных пушистых богов.

Марджариасана (поза кошки в йоге) представляет собой приятные прогибания и выгибания, за счет которых происходят движения в шейном, грудном и поясничном отделах, избавляющие их от накопившегося напряжения. В переводе с санскрита «марджари» означает «кошка», «асана» – «поза». Она очень легкая, поэтому ее часто используют для разработки тренировок, посвященных новичкам.

Техника выполнения

1. Встать на четвереньки, смотреть вперед.
2. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
3. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Зафиксировать эту стойку на пару вдохов и выдохов.
4. Сделать 5-6 повторений.

При выполнении прогиба спины не нужно откидывать голову назад.

Справка! Если выполнять позу кошки неспешно и грациозно, то можно получить более внушительный и медитативный результат.

Для подготовки к ней можно выполнить Гарудасану и Баласану.

Вариации

1. Изначальное положение – стойка на четвереньках, смотреть перед собой.
2. Вдохнуть, сделать поворот головы налево, стараясь при этом увидеть свое левое бедро, которое тянется по направлению к левому плечу. В талии с левой стороны образуется изгиб.
3. Во время выдоха принять исходную стойку.
4. Снова вдохнуть и выполнить упражнение уже в другую сторону. Сделать 5-6 повторений.

Можно делать позу кошки, опираясь на предплечья. В этом случае требуется контролировать положение колен и локтей. Грудную клетку не сжимать.

Видео

Посмотрите эти полезные видео, чтобы научиться выполнять Марджариасану:

Поза йоги Кошка-Корова – как правильно выполнять для беременных?

Польза

Марджариасана задействует все отделы позвоночника, растягивает его, делает более подвижным, убирает зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Это хорошее упражнение для позвоночника и мышечного корсета, но поза кошки оказывает еще следующие воздействия:

• поддерживает в отличном состоянии органы малого таза и абдоминальной области;
• содействует нормализации менструального цикла у представительниц женского пола, устранению белей;
• делает мышцы брюшного пресса более крепкими;
• устраняет боли в шейном, поясничном отделах;
• активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;
• помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов.

Поза кошки не имеет никаких противопоказаний.

Кошка с давних пор ассоциируется с изящностью, гибкостью и грациозностью. Двигается она очень плавно, соблюдает баланс. Это связано со строением вестибулярной системы и гибкостью позвоночного столба.

Гибкость позвоночника является признаком молодости и здоровья. Обращают внимание на осанку, как человек ходит, держит ли спину, как сидит.

Строение тела кошки

Возвращаясь к кошкам, стоит немного поговорить об их анатомии и физиологии. Температура человека в среднем составляет тридцать шесть и шесть градусов по Цельсию, а вот у кошек температура тела держится на уровне тридцати восьми – тридцати девяти с половиной градусов по Цельсию.

В скелете человека насчитываются чуть более двух сотен костей, у кошек – двести сорок. Скелет может быть осевым, включающим черепную коробку, грудную клетку и позвоночный столб. Может быть периферический скелет, включающий верхние и нижние конечности.

Читайте также: Зарядка для спины и позвоночника.

Позвоночный стол удерживает тело в пространстве, а также вместе с черепом защищает центральную нервную систему от механических повреждений.

У кошек очень гибкий позвоночник.

В шейном отделе насчитывается семь позвонков, в грудном – тринадцать, поясничный отдел включает семь позвонков, в крестцовом отделе можно наблюдать три сросшихся позвонка и двадцать – двадцать шесть хвостовых позвонков.

К грудным позвонкам прикрепляются реберные отростки, вместе с грудиной формируется грудная клетка. С грудиной соединены девять пар, остальные располагаются свободно.

У кошек зрение стереоскопическое. Это значит, что они хорошо воспринимают объекты в движении, прекрасно оценивают расстояние до объекта. Хуже видят они предметы, которые не двигаются и располагаются близко. Хорошо развит у кошек сумеречное зрение, а вот в абсолютной темноте видеть они не могут.

Кошачий слух направленный. Животное способно распознавать направление звука, силу и прочие характеристики. Это качество позволяет им понимать, где расположен источник звука.

Диапазон слышимости у кошек очень широкий, от сорока пяти герц до шестидесяти четырех тысяч герц. Некоторые источники говорят о слышимости в пределах сотни тысяч герц.

Кошки в истории

Среди славянских народов кошка считалась животным ценным, ведь она охотилась на грызунов, спасая тем самым урожай и запасы продуктов.

Стоимость животного была высока, и не каждый человек мог себе позволить приобрести питомца. Кроме того, животное считалось оберегом от злых духов и символом мира. Этот факт можно проследить и до нашего времени – при заселении в новое жилье кошку первую запускают в дом.

Считается, что питомец может проникать в иные миры и связываться с духами. Часто кошка упоминалась в сказках и других сказаниях, где она считалась животным хитрым, но мудрым.

Интересно!
У приверженцев буддизма в Китае кошка считается животным грозным, к которому относятся с уважением. В некоторых храмах можно заметить, что кошки там являются охранниками сокровищ.

Кошки в индийской и китайской культуре

В Китае считается, что кошки могут медитировать и прогонять злых и нечистых духов из нашего мира.

В индийской культуре богиня матерей Сашти изображена с ребенком на руках и кошкой. В некоторых сказаниях божество считается черной кошкой.

В Индии распространено понятие, что кошка приносит в мир и добро, и зло.

По одной из легенд добро связано с тем, что при высвобождении Будды из человеческого обличия кошка съела грызуна, который лизал благовонное масло из лампы.

По другой версии кошка связана со злом. Возле Будды собрались все животные, кроме кошки и змеи. Кошка была отвлечена ловлей мышей, чем и вызвала негодование буддистов.

Из уроков истории все помнят, что в Египте кошка почиталась, как священное животное.

Описание Марджариасаны

Поза кошки называется Марджариасаной.

Перед тем, как перейти к асане, выполняется подводящее упражнение. Нужно встать на колени, руки соединить перед грудью. Это движение называется намасте. Затем необходимо сесть справа от стоп, вернуться в исходное положение и сесть слева от своих стоп.

Ранее мы рассказывали о правильном выполнении позы журавля.

Техника выполнения Марджариасаны

1. Нужно встать на колени так, чтобы бедренная часть нижней конечности располагалась вертикально, а таз находился четко над коленным суставом.
2. Пятки должны быть направлены назад и вверх, для этого стопы ставятся на подъем или на пальцы.
3. Ладони располагаются под плечами.
4. Произведите вдох.
5. Потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогнув позвоночный столб вниз.
6. Плечи, наоборот, нужно тянуть вниз, чтобы шея стала длиннее.
7. На выдохе спину нужно максимально поднять и округлить, живот подтянуть
8. Постарайтесь выдохнуть максимально возможный объем воздуха.
9. Лопатки тянутся вверх, разводятся широко. Необходимо прочувствовать, как тянутся кожные покровы.
10. Копчик тянется вниз.
11. Подбородок стремится к грудной клетке.
12. Руки сгибать в локтевых суставах не стоит, если не получается, то направьте локти к телу.

Подходов должно быть несколько, причем важно сочетать динамические и статические нагрузки. Выполните определенное количество сменяющих положений, а затем задержитесь в каждом на десять секунд. Важно, чтобы дыхание было синхронизировано с упражнением, на вдохе выполняется прогиб, а на выдохе спина должна округляться.

Эффективность Марджариасаны

В гимнастике позу кошки можно встретить часто, не только в йоге. При выполнении данной асаны укрепляются мышцы брюшного пресса, спины.

Тренируется гибкость позвоночного столба, при округлении спины раскрывается грудной отдел, что облегчает дыхание. Болевой синдром уходит, возникает чувство легкости.

Для выполнения позы кошки противопоказаний нет, так как что поза кошки для беременных продемонстрирует свою эффективность. Можно делать асану и в период вынашивания ребенка, и после родов. Также асана у женщин влияет на спазм в нижней части живота. Восстанавливается функция репродукции организма.

Обеспечивается массаж органов брюшной и тазовой полости. Растягиваются спинномозговые корешки нервные. Асана максимально проста при своей эффективности. Можно посмотреть фото позы кошки в йоге и удостовериться в этом самостоятельно.